森林康養的概念最初形成于歐洲，后來(lái)在東方的日本有較好的發(fā)展，其自然養生的內容迎合了目前我國國民關(guān)注的趨勢。十八屆五中全會(huì )提出了“健康中國”的口號，與之不謀而合。

森林康養是時(shí)代的發(fā)展潮流和趨勢。未來(lái)，森林康養不僅能在林業(yè)提質(zhì)增效和轉型升級中發(fā)揮重要作用，還將成為國民的一種福利。

1、森林康養與自律神經(jīng)平衡

目前森林醫學(xué)已經(jīng)形成了幾個(gè)核心證據，其中排在第一位的就是“森林康養能夠調節自律神經(jīng)平衡”。過(guò)去因為缺少醫學(xué)和心理學(xué)知識，我們對這項研究結果一直重視不足。其實(shí)自律神經(jīng)與健康關(guān)系非常密切，而調整自律神經(jīng)平衡應該是森林康養的核心功能之一。

自律神經(jīng)又稱(chēng)植物神經(jīng)，它是指無(wú)法用人體意識控制的神經(jīng)，呼吸、內分泌、胃腸蠕動(dòng)、臟器收縮等功能都由自律神經(jīng)來(lái)掌控。自律神經(jīng)又分為交感及副交感神經(jīng)兩大系統，通常交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)保持著(zhù)絕佳的平衡，所以我們能夠頂得住工作壓力，晚上也能夠睡得香。倘若長(cháng)期受到壓力過(guò)大、睡眠不足和食物污染等因素影響，自律神經(jīng)便會(huì )失去平衡，我們的身體隨之也會(huì )出現各種癥狀，例如，高血壓、高血糖、胃潰瘍等等。

2、森林康養是一種內觀(guān)療法

“從指尖開(kāi)始，感覺(jué)慢慢放掉身體各部分的力氣…”，這是森林身體掃描常用的引導語(yǔ)。從心理學(xué)角度來(lái)看，森林身體掃描是對當前身體體驗的深層次探查，它有助于人們改善對自己身心狀況的感知能力，同時(shí)可以將注意力從心理轉移到軀體，從而為處理情緒問(wèn)題提供一條便捷途徑。據說(shuō)“身體掃描”是心理咨詢(xún)的常用技法，而且練好這種技法并不容易，但是心理學(xué)領(lǐng)域現有的相關(guān)文獻不多，只有一種“觀(guān)察自我內心”的內觀(guān)療法，或許與森林身體掃描最為接近。

3、森林康養是一種肌肉放松法

“咬緊你的牙，體驗一下咀嚼肌緊張的感覺(jué)”，“然后放松，再放松，完全放松后下巴會(huì )是下垂的”。這種身體各部分肌肉由緊張到放松的訓練，通常也是森林身體掃描的一部分。在所有生理系統中，只有肌肉是我們可以直接控制的。全身肌肉放松能消除緊張和焦慮，人在壓力狀態(tài)下，持續幾分鐘的完全放松，有時(shí)比一小時(shí)睡眠效果更好。

4、康養森林應該怎樣經(jīng)營(yíng)

對于森林康養工作，大部門(mén)林業(yè)人關(guān)注的是林業(yè)本身，比如說(shuō)“適合森林康養的森林應該怎樣經(jīng)營(yíng)”這樣的問(wèn)題。很多人問(wèn)，什么樹(shù)種適合做森林康養？需不需要補植一些苗木？其實(shí)現階段有關(guān)樹(shù)種和森林康養效果的研究不多，也很難為森林經(jīng)營(yíng)工作提供支撐。為適應森林康養需求而開(kāi)展的森林經(jīng)營(yíng)工作，現階段主要是林分密度調整。

過(guò)去曾有人從景觀(guān)美學(xué)角度出發(fā)，梳理過(guò)林分密度和森林景觀(guān)的研究資料。大部分研究認為林木密度在950-1300棵/公頃的森林景觀(guān)是比較理想的；如果以林分蓄積進(jìn)行統計，大約是27-35立方米/公頃的森林美景度較高。

但是從森林觀(guān)光升級到森林康養之后，林分密度調整需要應對的不僅僅是視覺(jué)需求，只有對森林療養課程進(jìn)行簡(jiǎn)單分類(lèi)，才能給出與課程類(lèi)型相適應的合理林分密度值。藤本和泓等人提出，應將森林康養課程類(lèi)似區分散步型、游憩型和運動(dòng)型三類(lèi)，并根據課程類(lèi)型特點(diǎn)來(lái)調整到最適林分密度（見(jiàn)下表）。

除了林分密度，林窗密度也會(huì )影響到森林康養課程效果。林窗也稱(chēng)為林隙，它是森林演替過(guò)程中形成的林間空地，對于維持生物多樣性和森林更新具有重要意義。在森林康養基地設計時(shí)，在林窗內設置坐觀(guān)、冥想和平躺休息等場(chǎng)所，有時(shí)會(huì )比林下或森林周邊更有優(yōu)勢。不過(guò)，利用林窗開(kāi)展森林康養時(shí)，應處理好與保護更新苗的關(guān)系。

5、案例：東京奧多摩

奧多摩是少數幾個(gè)隸屬于東京都行政范圍內森林療養基地，作為城市周邊發(fā)展森林療養的案例，奧多摩的經(jīng)營(yíng)模式和業(yè)態(tài)，對我國大中城市具有一定借鑒價(jià)值。那么薩多摩現在都運營(yíng)著(zhù)哪些森林療養課程呢？一起去了解下。

有向導的森林漫步

作為最基本的森林療養課程，奧多摩町獨立認定的森林療養療養師為訪(fǎng)客提供向導服務(wù)。在森林漫步途中，訪(fǎng)客可以體驗當地獨創(chuàng )的森林草本茶和手工甜點(diǎn)，學(xué)習“奧多摩森林呼吸法”，充分使用五感來(lái)度過(guò)森林漫步時(shí)光。

伸展運動(dòng)

在森林療養師的指導下，根據個(gè)人身體狀況的不同，有針對性的做一些身體調整運動(dòng)。在森林中做伸展運動(dòng)，更能有效的緩解身心緊張和消除壓力。

北歐式健走

所謂北歐式健走就是使用兩根登山杖的徒步行走，它原本是瑞典滑雪運動(dòng)員的夏季訓練方法。和正常只用雙腿行走不同，借助手杖行走，不僅有效活動(dòng)全身，而且能有效減少膝關(guān)節損傷。如果您想更活躍的體驗森林，森林療養師會(huì )為您推薦這種方式。

森林瑜伽

森林環(huán)境有利于提高注意力，所以在森林中做瑜伽更容易獲得舒適感和解放感，如果能夠與自然融為一體，那應該是瑜伽練習的最高層次。

自然食

在奧多摩訪(fǎng)客可以體驗最古老的蕎麥面制作方法，自己為自己做一碗蕎麥面，吃起來(lái)感覺(jué)果真不一樣。除了蕎麥面之外，訪(fǎng)客還可以在自然食教室制作和品嘗其他本地食材制作的料理。

自然手工

利用天然的素材，編制一個(gè)“圣誕花環(huán)”或利用植物自身的色彩和輪廓，做一條草木染的手帕。

農業(yè)體驗

奧多摩有很多果園，在那里可以采摘藍莓，也可以自制果醬。

溫泉浴

奧多摩有四處露天溫泉，可以一邊泡溫泉一邊欣賞多摩川的清流和森林。